Depressiyadan necə qurtulmaq olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir dərəcədə və ya digər dərəcədə depresif vəziyyət, yəqin ki, hər kəsə tanışdır. Bəs depressiya nədir və haradan gəlir? Depressiya psixi pozğunluqdan başqa bir şey deyil. Xarakterik xüsusiyyətləri: motor geriliyi, düşünmə qabiliyyətinin pozulması (mənfi istiqamətdə), anhedoniya (sevinc hiss etmək qabiliyyətinin itirilməsi) və əlbəttə ki, əhvalın tamamilə azalması.

Adi fəaliyyət insanı maraqlandırmağı dayandırır, özünə hörməti aşağı düşür. Bu vaxt, depresif vəziyyət, bir qayda olaraq, diqqətdən kənarda qalır. Maaşlarını artırmadılar, daimi yuxu olmaması təsir edir, tıxac yaranır, hava dəhşətli olur, sonra ailəsi və ya dostları ilə mübahisə etdi.

Hadisələrin bu birləşməsi ilə depressiyanın başlanğıcı əsasən təmin edilir. Dünyanı qara rəngə boyamaq həddindən artıq işləmək hissi ilə başlayır, bununla birlikdə səhər yenidən yanlış ayağa qalxarsanız, ümidsizlik və müsbət rəftarın yoxuşunun daha da dərinləşməyə başlaması üçün çox böyük bir risk var.

Növbəti mərhələ bir şey etmək və ümumiyyətlə bu həyatda iştirak etmək arzusunun olmaması ola bilər. Ətrafdakı hər şeyə biganə olmaq üçün başındakı, ürəkdəki (digər orqanlarda) ağrılar, ümumi pozğunluq və zəiflik tez-tez əlavə olunur.

"Niyə yaşayıram?" - insan özündən soruşur, ancaq sualına heç olmasa ağlabatan cavab tapmır. Onun "mənasız" vəziyyətinə son qoymaq fikri varsa, bu vəziyyətdə tibbi yardım artıq lazımdır.

Müasir dünyada depresiya problemi getdikcə aktuallaşır. Həkimlər hətta əsrimizi "qarışıqlıq əsri" adlandırdılar.

Depressiyanı müalicə etmək, qarşısını almaqdan daha çətindir. Aşağıdakı tövsiyələr depressiyadan qaçınmaq və ya onun mənfi təzahürlərini aradan qaldırmağa kömək edəcək (əgər bu sizi keçərsə).

Bol yatın. Yuxusuzluq demək olar ki, həmişə depresif bir dövlətin yoldaşıdır. Özü də yuxu müxtəlif xəstəliklər üçün əla bir müalicədir. Yatmadan əvvəl otağı yaxşı havalandırmağı unutmayın.

Fəal həyat tərzi sürün. Səhər melankoli təlaşlarından çəkinin. Məşqlərinizi edin! İnanın, hətta o, möcüzələr göstərməyə qadirdir. İdman oynamağa vaxt ayırın. Velosiped və atçılıq idman növləri, üzgüçülük, qaçış, yürüyüş - bütün bunlar mükəmməl uyğun olacaq. Hər hansı bir zehni stress fiziki məşqlər ilə mükəmməl bir şəkildə rahatlaşır. Əvvəllər aktiv istirahət sizin üçün qeyri-adi deyildi, onda demək olar ki, tükənməyə qədər məşq etməyə çalışın.

Oturaq olmaqdan çəkinin. Əgər işiniz zehni işlə əlaqəlidirsə, hər halda fiziki fəaliyyətlə əvəz etməyə çalışın. Həftə sonu, yaz kottecinizdə bacardığınız qədər çalışın, bu cür işlər yalnız zövq verəcəkdir, çünki bu, yalnız təmiz havada baş vermir, həm də ən azı "əzələ sevinci" verir. Ruhunuzda depressiyaya yer olmayacaq.

Təcrübələrinizi kimsə ilə bölüşün. Çıxış etmək çox vacibdir. Əgər belə bir insanı tapa bilmirsinizsə, yastığınıza ağlayın. Gözyaşları yalnız rahatlama gətirmir, həm də tez-tez ağlınıza gətirir.

Alkoqol antidepresan deyil. Bu bir həqiqətdir. Alkohol yalnız mənfi bir rol oynaya bilər və çox vaxt bir insanın intihar etməsi düşüncəsinə aparan bir amilə çevrilir.

İndiki vəziyyətdə yaşamağa çalışın. Keçmişin orada qalmasına icazə verin, artıq dəyişdirilə bilməyəcəyinizi düşünməyin. Tələsməyin və sabahınızdan qorxmayın.

Çox təsirli bir üsul dekorasiyanın dəyişdirilməsidir. Dörd divar arasındakı depressiyadan qurtulmaq o qədər də asan deyil (üstəlik sizə təzyiq göstərir). Mümkünsə, şəhərdən kəndi və ya meşəni tərk edin. Həyətdə qış? Bir xizək gəzintisi necə?

Özünüzü edə biləcəyinizdən daha çox işlə yükləməyin. "İş qurd deyil, meşəyə qaçmayacaq" - rus atalar sözündə belə deyilir. Əgər siz artıq işləmək üçün tamamilə dözülməzsinizsə, onda niyə imtina edib zehni rifah baxımından daha əlverişli bir an təxirə salmırsınız? İşdən gec qalma, çünki həqiqətən səndən qaçmayacaq, ancaq səhər yaxşı bir ruh halında yatağından çıxacaqsan və bütün günü şən olacaqsan.

Yaradıcı ol. Bir şey yaratmaqla, depresif vəziyyətin səndən necə ayrıldığını belə görməzsən. Və ya sadəcə yaxşı ədəbiyyat oxuyun və ya sevdiyiniz musiqini dinləyin. Zərərli günlərdən qaçaraq həyatınızı daha da genişləndirin.

Tək qalmaqdan çəkinin. Uzun müddət yalnız özü ilə qalmaqla, bir insan təcrid olunur və əhval-ruhiyyəsi düşməyə və yıxılmağa meyllidir. Cəmiyyətində "depressiya" mövzusu olmayan yaxşı insanlarla özünüzü əhatə edin.

Yeməyinizə diqqət yetirin. Unutun ki, tərkibində endorfin olduğu üçün banan və şokolad sizi sevindirir. Ancaq şokoladdan həddindən artıq çox istifadə etməməlisiniz, sadəcə əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün yemək. Özünüzü bu şəkildə "emosional aclıq" qazana bilərsiniz, yəni əhvalınız hər dəfə aşağı düşəndə ​​şirin bir şey yeməyə ehtiyac hiss edəcəksiniz. Bu cür ziyafətlər çəkinizi artıra bilər. Kilo artımı özünüzü depresiyaya sürükləmək üçün başqa bir səbəbdir. Ancaq sağlam yemək həmişə faydalı olacaq, o cümlədən zehni balans üçün olduqca uyğundur. Heç bir halda yeməkdən, overeatdan imtina etməməlisiniz.

Depressiya bir sıra dərmanların yan təsiri ola bilər. Dərmanı istifadə etməzdən əvvəl, onun yan təsirlərini öyrənməyə əmin olun.

İnteryer rifahınıza böyük təsir göstərir. Mənzildə rahatlıq yaradın və özünüzü gözəl əşyalarla əhatə edin. Otağınızda qaranlıq divar kağızı varsa, onu yüngül birinə əvəz etmək vaxtı çatmırmı?

Bir depressiya ilə üzləşdiyinizi hiss edirsinizsə, onda heç bir halda böyük qərarlar qəbul etməyin (məsələn, boşanma və ya köçmək). Depressiyadan çıxın və sonra bütün bunları təzə bir düşüncə ilə düşünün.

Depressiyadan yaxa qurtarmaq və bu hədəfə doğru irəliləmək üçün özünüzə məqsəd qoyun. Öz üzərində işləyin! Uğur qazanacaqsınız!


Videoya baxın: psixoloq İlqar Kərimli. Depresiya və depressiv vəziyyətdən çıxış yolu.


ƏvvəLki MəQalə

Alla

Sonrakı MəQalə

Ən qanlı manyak