Yorğunluqdan necə qorunmaq olar


Bizə elə gəlir ki, hamımız böyük şeylərə qadirik. Yorğunluq uğurlarımıza aparan yolda əngəldirmi? Yaxşı vəziyyətdə olmağınız üçün bəzi faydalı məsləhətlər var.

Fəal hərəkət edin. Yorğun olduğumuz zaman yalnız yatmaq istəyirik. Fiziki fəaliyyətə vaxt yoxdur. Ancaq bu vəziyyətdə ən yaxşı dərman olanlardır. Ən azı 20 dəqiqə həftədə ən azı üç dəfə məşq edənlər daha az yorğun olduqlarını ortaya çıxır. Mütəmadi məşq ən az altı həftə davam edərsə, ton da artar. Belə məlumatlar Corciya Amerika Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən yayımlanıb. Hətta bir az fiziki fəaliyyət ürək və qan dövranı sisteminin fəaliyyətini artırır. Beləliklə toxumalar oksigenlə doymağa başlayır. Ağırlığı qaçmaq və ya qaldırmaq heç də lazım deyil - hətta sadə bir gediş yorğunluğa kömək edəcəkdir.

Bol su içmək. Su bədənimiz üçün çox vacibdir, hətta 2 faizlik bir çatışmazlıq enerji balansını azaltmağa başlayır. Kifayət qədər su içmədiyimiz zaman qan qalınlaşmağa başlayır və bu da ürəyin işini çətinləşdirir. Bu səbəbdən oksigen və qida yavaş-yavaş orqanlarımıza və əzələlərimizə çatır. Diyetisyenler gündə 1,5-2 litr maye içmək lazım olduğunu söyləyirlər. Gün ərzində bir adam çox və tez-tez tərləyirsə, bu həcm artırılmalıdır. Hər saat aktiv idman üçün yarım litr maye əlavə bir istehlak tələb olunur, amma hava isti olsa, daha da çox su tələb olunacaq.

Səhər yeməyini unutma. Tez-tez tələsik olaraq unuduruq və ya səhər yeməyimizə vaxtımız yoxdur. Ancaq yuxudan sonra beynimiz dincəldi, bədənin yanacaq doldurması lazımdır. Gecədə bədən bir gün əvvəl istehlak etdiyi qidadan aldığı bütün mənbələrdən istifadə etdi. Səhər daxili enerji generatorunuzu yenidən işə salmaq üçün ən yaxşı yemək giləmeyvə və dənli kəsmik, giləmeyvə hamurları, toyuq yumurtaları, meyvə qatıqları olan sıyıqdır.

Daha az qəhvə içmək. Hamı bilir ki, qəhvə canlandırır. Səhər bir stəkan isti tonik içki içmək çox xoşdur. Ancaq burada bir nüans var. Tədqiqatlar qəhvənin orta miqdarda zərərsiz olduğunu göstərdi, lakin çox miqdarda bu içki maye itkisinə səbəb olan bir diüretik təsir göstərir. Çox qəhvə içənlər bədəndə insulin istehsalının pozulmasına hazır olmalıdırlar. Bu eyni yorğunluğa çevriləcəkdir. Daimi bir ton həmişə lazım deyil - yuxuya mane ola bilər. Alimlər qəbul edilən maksimumun gündə üç stəkan qəhvə olduğuna razıdırlar.

Bədənin dəmir ehtiyacı var. Məlum olur ki, dəmir bədənimiz üçün mikroskopik dozalarda vacibdir. Bu metalın olmaması yorğunluğa, yayındırmaya və zəifliyə səbəb olur. Bu, daha az oksigenin hüceyrələrə daxil olması ilə əlaqədardır. Hemoglobin, bədəndə oksigen daşımaqdan məsuldur, dəmirin bu funksiyası əsasdır. Balıq və ətin köməyi ilə bir iz elementi əldə edə bilərsiniz. C vitamini bezin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edəcəkdir.

Çox tələbkar olmağı dayandırın. Heç kimə sirr deyil ki, özünə və başqalarına qarşı qətiyyətli olmaq uğur qazanmağına imkan verir. Ancaq bu məsələdə həddindən artıq canfəşanlıq özümüzə qarşı işləyəcəkdir. Çubuğu bir az aşağı salmağa dəyər, bu daha şən olmağa və daha yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verəcəkdir.

Məsuliyyət çubuğunu aşağı salın. Hər hansı bir işəgötürən məsul bir işçi görmək istər. Ancaq bir çox psixoloqlar bu əlamətin yorğunluğa kömək etdiyini söyləyirlər. İşəgötürənə, ailənizə, dostlarınıza xidmət etmək, yaxınlarınıza kömək etmək lazım olduğunu düşünənlər öz mənbələrinin paylanmasını unutmamalıdırlar.

Şəkər və karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırın. Yalnız yemək deyil, eyni zamanda dəqiq nəyi izləmək də vacibdir. Qida kimyası da yorğunluğumuza təsir edə bilər. Şirin və sürətli karbohidrat istehlak etsəniz qan şəkəri qeyri-sabit olur. Şəkərin yüksək olması yorğunluğa səbəb olur. Bol miqdarda və hətta karbohidratlarla yeyirsinizsə, onda qan şəkərinin səviyyəsi artacaq. Beyin serotonin istehsal etməyə başlayacaq, yuxu hiss edəcəyik. Təsadüfi deyil ki, şam yeməyindən sonra çimməyə meyllidir. Yorğun bir bədən sanki şəkər tələb edir. Ancaq şirniyyatlar üçün əla bir əvəzedici var - təbii karbohidratlarda yüksək olmayan meyvə və ya tərəvəz. Fındıqların az bir hissəsi sayəsində şadlanmaq olar. Giləmeyvə smoothie şirin bir şey yemək istəyi ilə də yaxşı qarşılanır.

Evinizi və iş yerinizi təmiz saxlayın. Şübhəsiz ki, hər birimiz iğtişaşlar içərisində özlərini rahat hiss edən insanları tanıyırıq. Bəs bunun yorğunluqla nə əlaqəsi var? ABŞ-ın Princetown Universitetinin alimlərinin tapdıqları ləkəsiz şüursuzcanın bizi gizli bir qıcıqlandırmasına səbəb olduğu ortaya çıxır. Tıxanma, beynimizi adi haldan daha çox işləməyə məcbur edən məlumatımızı daha yavaş edir. Uşaqlara oyuncaqlarını təmizləməyi öyrətdiyimiz üçün niyə özümüz günümüzün sonunda iş yerimizi və evimizi təmizləməyə başlamırıq.

Tətil etmək vacibdir. Bir çox insan işə o qədər bağlıdır ki, hətta tətildə və ya iş gününün sonunda daim bir yerə zəng edir, poçtlarını yoxlayır. Lakin bu cür hərəkətlər "tükənmə" sindromunun yaranmasına kömək edir. Neytrallıqla məşğul olmağımıza və həqiqi istirahət almağımıza icazə verməliyik. Beləliklə, gücünüzü artıra və yenidən sevinc gətirə bilərsiniz.

Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Alkoqolun bir hissəsi sayəsində daha sürətli yuxuya gedə biləcəyiniz məlumdur. Bir az qaynadılması yuxu keyfiyyətinizə müdaxilə edəcəkdir. Alkoqol səbəbiylə bədən adrenalin istehsal edir. Buna görə yuxu narahat və tez keçəcəkdir. Dincəlmək deyil, işgəncə olacaq. İnsan qırıq və yorğun bir şəkildə oyanacaq.

Yatmadan əvvəl kompüterdə işləmək. Məlum olub ki, texnologiyanın istifadəsi yuxu keyfiyyətinə də təsir edir. Düzdür, bu sual fərdi. Ancaq bir çox insan xarici stimullara həssasdır. Keyfiyyətli və yaxşı yuxuya can atanlar, yatmağa getmədən bir neçə saat əvvəl kompüter və ya televizorla ünsiyyətdən imtina etməlidirlər. Beyinə istirahət vermək və dincəlmək üçün tənzimləməliyik.


Videoya baxın: Qaraciyər piylənməsi, Köp təbii çarələr.


ƏvvəLki MəQalə

Aida

Sonrakı MəQalə

Cırtdan dövlətlər