Evdə işləyərkən kilo almamaq üçün necə



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bu gün daha çox insan evdən işləmək imkanı əldə edir. Bu həm işəgötürən, həm də mütəxəssisin özü üçün faydalıdır.

Ancaq bir işçi həftədə neçə gün uzaqdan çalışsa da, ağırlığının yavaş-yavaş, ancaq durmadan böyüdüyünü hiss etməyə başlayacaq. Məsləhətlərimiz sayəsində işləyərkən və evdə formada qala bilərsiniz.

Bir cədvələ əməl edin. Özünü təşkil etmədən evdən işləmək qeyri-mümkündür. Həyat ətrafında qaynar deyilsə və həmkarları ətrafında sarsılmazsa, nahar yeməyini atdığınız tapşırıqla bu qədər üzləşə bilərsiniz. Belə diqqətsizlik demək olar ki, sonrakı həddən artıq köklənmə ilə nəticələnəcəkdir. Buna görə yalnız problemlərin həlli qaydasını deyil, həm də yemək üçün vaxt tapmağı planlaşdırmağa dəyər. Bu həm də iş gününün vacib hissəsidir. Yuxunun nizamlılığını izləmək vacibdir. Kifayət qədər yuxu əldə etmək, freelancer üçün xüsusilə vacibdir. Digər tərəfdən, ofis işləri üçün səhər tezdən durmamaq ruhdan düşür. Beləliklə, işdən gec qala bilərsiniz. Bu, sirkadiyalı ritmin pozulmasına səbəb olacaq və bundan sonra yuxu olmaması ilə əlavə funt arasındakı əlaqə artıq sübut edilmişdir. Evdən işləməyin təkcə istənilən vaxt yatmaq qabiliyyəti deyil, həm də rejimi mütəmadi olaraq izləmək ehtiyacı olduğunu xatırlamaq lazımdır.

Səhər yeməyi. Çoxlarının səhər yeməyinə vaxtları olmur, çünki mümkün qədər tez işə getməlidirlər. Ofis evdə yerləşirsə, səhər yeməyindən imtina etməməlisiniz. Gününüzü səhərdən düzgün qurmalısınız. İş səhər yeməyindən başlayaq, onun sonu işə başlamaq üçün bir siqnaldır. Ancaq televizor reklamında deyildiyi kimi yalnız dənli bitki yeməyə dəyməz. Səhər yeməyini yumurta, bütün taxıl sıyığı, kəsmik və tost ilə etmək daha yaxşıdır. Səhər yeməyi sevməyə dəyər, yalnız bu müddətdə axşamdan daha çox yeyə biləcəyinizə görə.

Daha tez-tez yeyin, amma daha az. Evdən işləyərkən mütəmadi olaraq qəlyanaltı etmək fürsətindən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq kiçik hissələri seçmək daha yaxşıdır. Bu şəkildə metabolizm ən yaxşı şəkildə davam edəcəkdir. Mədədə ağırlıq hissinin qarşısını almaq olar. Hissə ölçülərinizi idarə etməyi asanlaşdırmaq üçün yeməyinizi kiçik boşqablara qoyun. Yavaş-yavaş çeynəmək lazımdır ki, az miqdarda yemək də ala bilərsiniz. Və işdən yayınmaq olduqca mümkündür. 5-6 qısa qəlyanaltı fasiləsi ilə tənqidi düşüncə tərzini davam etdirməklə bir yerdə dayanmağı və çökməyin qarşısını ala bilərsiniz. Yarım yanaşmanı sınaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün adi hissə iki dəfə azaldılmalıdır. Əvvəlcə yeməyin yarısını, bir saatdan sonra isə ikincisini yeyə bilərsiniz. Vaxt aralığı qısadır, özünüzü təmkinli etmək olduqca mümkündür.

Bir menyu yaradın. Aclıq başlanğıcında nə yeməli olduğunuz barədə qərar qəbul etsəniz, düzgün seçim, həmçinin yemək miqdarı haqqında danışmaq çətin olacaq. Tərəddüd üçün vaxt yoxdur! Ən azı bir gün əvvəlcədən menyunuzu planlaşdırmağa dəyər. Bu bişirmə vaxtına qənaət edəcək və əlbəttə ki, həddindən artıq yeməyin qarşısını alacaqdır.

Soyuducunu sağlam qida ilə doldurun. Əlindəki pizza və çiplər ilə onları yeməkdən çəkinmək çətindir. Lakin bu kalorilər "boş" hesab olunur. Cazibədən imtina etməyə və yalnız sağlam məhsullar almağa dəyər. Soyuducuda tərəvəz, meyvə və giləmeyvə üçün yer olmalıdır. Bədənə zehni iş üçün vitaminlər və qlükoza verəcəkdir. Yağlı balıq və bitki yağları bizi lazımi yağlarla təmin edir və beyin bir tikinti materialıdır. Durum buğda makaronu və bütün taxıl dənli bitkilər uzun müddət tam hiss etməyinizə kömək edə bilər. Yumurta və süd məhsulları bədəni yaddaş funksiyasını yaxşılaşdıran tirozin və kolin ilə təmin edir. Mağazada "goodies" in impulsiv alışının qarşısını almaq üçün əvvəlcədən lazımlı əşyaların siyahısını hazırlamalısınız. Smartfonda ixtisaslaşdırılmış tətbiqlər də kömək edəcəkdir.

Sağlam yemək vərdişləri formalaşdırın. Özünüzü müəyyən bir pəhriz qaydalarına öyrəşməyə dəyər: daha çox içki içməlisiniz, yeməyi yaxşıca çeynəyin, meyvələrə qəlyanaltı edin, daha çox yaşıl tərəvəz yeyin, şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın və yatmadan əvvəl yeməyin.

Yalnız masada yeyin. Evdən işləyərkən, stolda bir şey tutmaq və işinizi davam etdirmək, yolda və monitorun qarşısında çeynəmək cazibədar olur. Bu vəziyyətdə yeməkdən ləzzət ala bilməyəcəksiniz. Axı, paralel olaraq beyin xəbərləri izləmək və ya bir problemi həll etməklə məşğul olacaq. Düşüncəni başınıza düzəltməyə dəyər - mətbəxdə, süfrədə yemək lazımdır. Sonra iş yerinizdə bir şey çeynəmək üçün qəfil impulslar olmayacaqdır.

Əsəbləşməyin. Əsəblər, qəzəblər və gərgin duyğular sizi qida ilə tükənməyinizi şərtləndirir. Stressli bir müddətdə həll edilə bilməyən bir vəzifə və ya əlverişsiz bir zəng asanlıqla qəzəb mənbəyinə çevrilə bilər. Dərhal bir şey yemək istəyəcəksiniz. Ancaq belə bir anda yemək həqiqətən xoşdur? Qəzəb ləzzəti məhv edir, buna görə çox sağlam olmayan bir şey yemək istəyirsən. Bu problem nəfəs almaq kimi təbii bir alət bağlamaqla həll edilə bilər. Gözlərinizi yummalı və sakitcə nəfəs alma və nəfəs almağa diqqət etməlisiniz. Məşqə ən az beş dəqiqə sərf edərək mədənizdə nəfəs almağa çalışmalısınız. Beləliklə, adrenalin səviyyəsi azalacaq, sakitlik gələcək.

İdman etmək. Sərt 9-dan 6-a qədər cədvəldə işləyənlər gün ərzində idman salonuna və ya hovuza getməyə vaxt tapmaqda çətinlik çəkirlər. Freelans salonlarının nisbətən boş olduğu bir vaxtda idman oynamaq imkanı var. Yaxınlıqda bir fitness mərkəzi yoxdursa belə, sadəcə gəzmək lazımdır. Özünüzü sağlam bir gəzinti abunəsi satın aldığınıza inandırmağa çalışa bilərsiniz. Xaricdə hava pis olduqda yoga edə bilərsiniz. Heç olmasa idman zamanı yemək yemirsiniz. Fiziki gücdən sonra yeni güc və ideyalarla işə qayıda bilərsiniz.

Zövq alın. Daim yemək istəməmək üçün başqa mənbələrdən həyatda ləzzət almağı öyrənməlisiniz. İşə olan həvəs həqiqətən xoşbəxt ola bilər. Ancaq həyatda zövq almaq üçün başqa seçimlər var: hobbi, dostları ilə fərdi ünsiyyət və yaxınlarınıza zəng etmək. Ətrafda nələrin baş verdiyini, müxtəlif tədbirlərdə iştirak etməyi bilməlisiniz.


Videoya baxın: Uyurken Daha Fazla Kilo Vermenin 15 Yolu


Şərhlər:

  1. Farry

    Oops '

  2. Niyol

    Əlfəcinlərimə əlavə edildi. İndi sizi daha tez-tez oxuyacağam!

  3. Vur

    And I ran into this. Bu mövzuda ünsiyyət qura bilərik.

  4. Roy

    Məncə, səhvi etiraf edirsən. Enter we'll discuss.

  5. Alphonsus

    Ştoto maraqlı xəbərdir. Ona görə də bu barədə düşündüm

  6. Hung

    I advise to you to visit a site on which there are many articles on a theme interesting you.



Mesaj yazmaq


ƏvvəLki MəQalə

Gürcüstan ailələri

Sonrakı MəQalə

Əyləncə və istirahət