Mətbuatı necə pompalamaq olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İdeal absun təcəssümü mədədəki altı kubdur. Və bu mənzərə həqiqətən seksual olacaq.

İdmançılar bilirlər ki, kublar çəkmək sağlam bir pəhriz olmadan mümkün deyil və bu hətta bir pəhriz deyil və normal fiziki fəaliyyət olmadan. Məqsədinizi düzgün yollarla necə əldə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.

Qidalanma. Düz bir mədə yorucu məşqlər və sərt diyetlər olmadan mümkündür. Qarın yağını azaltmaq üçün düzgün yemək və məşq etmək lazımdır. İlk nöqtə kifayət qədər vacibdir. Bədənə hormon balansında olmamaq üçün qida lazımdır. Gündə 1200 kaloridən az yağsız bir pəhriz yandırdığınız yağ miqdarını azaldır. Bədənin kifayət qədər leptin hormonu olmadığı üçün çəki tez bir zamanda getməyini dayandıracaq. Sadəcə olaraq məşq edib pəhrizini dəyişdirməyənlər pis nəticə ilə qarşılaşacaqlar. Məşq görünən dəyişikliklər gətirməyəcəkdir.

Duruş. Görünür, duruşun mükəmməl abs ilə nə əlaqəsi var? Əslində, qarın əzələlərini gün ərzində gərgin saxlayaraq, əlavə səy göstərmədən, absinizi passiv şəkildə inkişaf etdirə bilərsiniz.

AB təlimləri. AB Roketası kimi bir maşın üzərində işləmək yeni başlayanlara istədikləri əzələlərin formalaşmasına kömək edəcəkdir. Ancaq kilo itkisi nəticələrinə nail olmaq üçün kardio məşqinin əhəmiyyəti barədə xatırlamaq lazımdır. Əks təqdirdə bütün səylər boşa çıxacaq. Sürətli nəticə əldə etmək üçün son dərəcə gərgin məşqlərə müraciət etməlisiniz. Qarın yağına qarşı mübarizənin bu üsulunun ən yaxşılarından biri olduğu artıq sübut edilmişdir.

Stressdən azad olun. Həyatımızda stresli vəziyyətlərin sayı artdıqca, bədənimizdə uyğun hormonun, kortizolun səviyyəsi yüksəlir. Bu, qarın daxil olmaqla, yağ miqdarının artmasına səbəb olur. Hər gün bir neçə dəqiqə istirahət və istirahət etmək kortizol səviyyənizin təbii şəkildə düşməsinə kömək edəcəkdir.

Səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi. Qarın yağını yandırmaq üçün ən uyğun qidanı tapmaq lazımdır. Pəhrizdə lif çox olan qidalar olmalıdır. Əvvəllər səhər yeməyinə nə verildiyi fərq etmir - onu bir boşqab yulaf ezmesi ilə əvəz etmək lazımdır. Yemək ona müxtəlif giləmeyvə və ya meyvələr əlavə edərək çeşitlənməsi asandır. Ən yaxşı seçim mavi yandır. Yulaf yulafının lifi sayəsində həzm daha yaxşı işləyəcəkdir. Eyni mavi meyvədən olan antioksidanlar, yağları daha sürətli itirməyə kömək edəcəkdir. Bu giləmeyvə yerini yaxşıca alma, moruq, banan və ya şaftalı götürə bilər.

İçmək. Yaxşı yemək vacibdir, amma içməyi unutmamalısınız. Limon suyu kömək edəcək, bu da adi mineral suya limon suyu əlavə etməklə asandır. Belə bir içki köməyi ilə yağ daha sürətli yandırılacaq və bədən toksinləri çıxarmaq üçün daha yaxşı olacaqdır.

Qanlı. Qıcıqlanmaya səbəb ola biləcək qidaların bir qrupu var. Özləri və özləri üçün faydalı olsalar da, yan təsir bu vəziyyətdə arzuolunmazdır. Abs-larını ciddi şəkildə inkişaf etdirməyə çalışan və qısa müddətdə çimərlik mövsümünü açmağa hazırlaşanlar kələm, noxud və ya brokkoli istehlakını azaltmalıdırlar.

Bədən üçün məşqlər. Absu yaxşılaşdırmaq üçün bütün səylərinizi mədənizə yönəltməyiniz lazım olduğuna inanmaq səhv olar. Daim yalnız mətni sadə qıvrımlarla yelləyirsinizsə, bu duruşunuza pis təsir edə bilər. Eyni yuvarlaq bir görünüş alacaq. Mətbuatı yaxşılaşdıraraq, bütün əzələləri mümkün qədər istifadə edərək, bir qrup məşq etməyə dəyər. Ağırlığı olan squats qarın əzələlərinizə çox kömək edəcəkdir. Yalnız AB meydana gətirməyəcəklər, həm də bacakları gücləndirəcək, ombasını elastik edəcəklər.

Tamamilə çalışın. Gözəl bir abs meydana gətirmək üçün yalnız yuxarı hissəsini deyil, bütün qarın təbəqələrini işləməlisiniz. Ancaq səthdə görünən qadındır. Kubların quruluşundan məsul olan daxili əzələlərdir. Buna görə məşq zamanı düzəldilməlidir.

Həddindən artıq yağ. Karbonhidratların çox olması, gözəl bir mətbuatın görünməməsinə mane olur. Təlimdən sonra "Snickers" və "Coca-Cola" bütün səyləri ləğv edəcəkdir. Ancaq belindəki kəmərini azaltmaq üçün qida ilə təmin olunan yağları da azaltmaq lazımdır. Xüsusi bir təhlükə, kolbasa və pendirdə olan trans yağlarıdır. Buna görə məhsul etiketlərini diqqətlə oxumağa, onların tərkibini öyrənməyə dəyər. Ümumiyyətlə təbii məhsulları yemək ən yaxşısıdır: ət və quş əti.

Sağlam yağlar. Yağlardan tamamilə imtina etmək hələ də mümkün deyil. Doğru çeşidlər lazımsız kalori yandırmağa və maddələr mübadilənizi sürətləndirməyə kömək edir. Monoymamış yağ turşuları olan qidaları yeməyə dəyər. Bunlar bitki yağları, qoz-fındıq və avokadadır.

Yoga. Yoga kurslarına yazılmağa dəyər. Əzələlər yalnız pompalanar və böyüdülməzsə, həm də uzanarsa gözəl olar. Bunun üçün yoga kömək edəcəkdir. Pilates dərsləri sizi mətbuatda göstərilən cəsarətli ABS ilə daha yaxından tanış edəcəkdir.

Duz. Hər kəs duzun ağ ölüm olduğunu bilir. Ancaq daim təzə yemək yemək asan deyil. Bibər, ədviyyat, duz və ya şəkər şəklində əlavələr bədənə lazımsız "çirkli" kalori verir. Yeməyin dadının yaxşılaşması onun daha da çox istənməsinə səbəb olur.

Moderasiya. İdman zalında müntəzəm işləyənlər güclü və pompalanan ab-havaları ilə seçilirlər. Ancaq çox az adam həqiqətən bu ideal kublara sahibdir. Sadəcə tez-tez bir qat yağ gözəl bir abs gizlədir. Sadəcə az yemək lazımdır. Bundan sonra itirilmiş kiloqramlar istədiyiniz rahatlığı verərək mətbuatı dəyişdirəcəkdir.

Bol protein proteinləri alın. Qırmızı balıq, toyuq göğsü, tofu pendiri yemək gurmana əsl zövq gətirə bilər. Ancaq eyni zamanda bədən də güclənəcəkdir. Protein əzələlərin böyüməsinə imkan verir. Nə qədər çox olsa, o qədər az yağ qalır. Yeməkdən lazımi miqdarda protein ala bilmirsinizsə, idman qidalanması kömək edəcəkdir.

Kökəlmək. Məşq zamanı dumbbellin çəkisini artırmaq kubların mədədə görünməsinə kömək edə bilər. Əlavə səy göstərməli, əzələləri, o cümlədən mədədə sıxışdırmalısınız. Buna görə məşq üçün daha ağır qabıq götürmək daha yaxşıdır.

Balans. Ağırlıq mərkəzini dəyişdirən və qarın əzələləri üçün tarazlığı bərpa etməyə kömək edən bütün məşqlər. Velosiped, snoubord, skeytbord haqqında danışa bilərik. Bir ağcaqayın ağacı düzəldə bilərsiniz və ya əllərinizi divarın üstündə dayana bilərsiniz.

Arxa tərəfə işləyin. Güclü bir arxa bir insanın daha incə və görmə qabiliyyətli olmasına kömək edir. İdman salonunda bu effekti əldə etmək üçün hipertansiyonda daha çox işləməli və ölü atletlər etməlisiniz.

Taxta. Ən təsirli və sadə bədən məşqlərindən biri taxtadır. Ayaqları və əlləri ucları dirsəkdən xurmaya qədər yerə söykənərək üfüqi bir mövqe tutmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə dayanaraq bütün əzələləri gərgin vəziyyətdə saxlamaq mümkün olacaq. Bu pozada gündə on dəqiqə dayanmaq, cəmi bir neçə həftədə absinizi formalaşdırmağa kömək edəcəkdir. Qol və ayaqların əzələlərinə də iş vermək mümkün olacaq.

Press nasos. Hətta müntəzəm squats güclü, bəlkə də yaxşı müəyyən edilmiş bir abs qurmağa kömək edəcəkdir. Həqiqətən, məşq edərkən qarın əzələləri işləyir. Ancaq kubların görünüşü üçün bu əzələ qrupunu öyrətməyə daha diqqətli yanaşmağa dəyər. Hər məşqin sonunda, bir boşluqdan əvvəl, müxtəlif qıvrımlar və məşqlər ilə mədənizi açmaq lazımdır.


Videoya baxın: Milli mətbuatı günü münasibətilə Baş Prokurorluğun Mətbuat xidmətinin hazırladığı videotəbrik


ƏvvəLki MəQalə

Alla

Sonrakı MəQalə

Ən qanlı manyak