Ən çox yağlı qidalar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalori uğrunda döyüşdə hər kəs peçenye, tortlar, dondurma və şokolad kimi qidalardan çəkinməyə çalışır. Bütün bunlardan sonra, ən çox təhlükəli "vahidlər" var. Axı, onlar yüzdən çox kalori əlavə edərək səssizcə öz işlərini edirlər.

Mayonez. Bu məhsulda 100 qramdan 70% -ə qədəri eyni yağlardır. Bununla necə məşğul olmaq olar? Mayonez çox yağ olmayan yerdə başqa ədviyyatlarla əvəz etməlisiniz. Bunu etmək üçün soya sousu və ya balzam sirkəsi salata müdaxilə etməyəcəkdir. Ancaq daha yaxşısı, müntəzəm az yağlı şəkərsiz qatıq istifadə etməkdir. Aşağı yağ tərkibi ilə də icazə verilir. Öz sousunuzu istifadə etmək yaxşı bir seçimdir. Onun üçün evdə hazırlanmış pendir, məsələn, "kəsmik" yaxşı uyğun gəlir. Ən sevdiyiniz tuna salatlarını və ya toyuq mayonezini əlavə etməyi dayandırmaq yaxşıdır. Orada rəqəmə göyərti, qara bibər və bir az pomidor əlavə etmək daha faydalı olacaq.

Fındıq. Əslində, qoz-fındıq yalnız çox sağlam deyil, həm də kalori baxımından yüksəkdir. 100 qram məhsulda təxminən 77 qram yağ var. Bəs belə bir dadlı məhsuldan necə imtina etmək olar? Əvvəla, fındıqların balanslı bir pəhrizin vacib bir hissəsi olduğunu başa düşməlisiniz. Çox miqdarda yağ ehtiva edə bilər, amma ümumiyyətlə bu məhsulda xolesterol yoxdur. Piylər burada monounsatured olunur. Bununla birlikdə kilo verməyə qərar verərkən, böyük bir günlük qoz-fındıqdan imtina etmək yaxşıdır. Onlara olan sevgi böyükdürsə, hələ çox yağ ehtiva etməyən növlərə keçməlisiniz. Məsələn, badamlara diqqət yetirməlisiniz.

Qəhvə üçün qaymaq. Kim özlərini səhər yeməyi krem ​​ilə inkar edə bilər? Lakin onların tərkibində 100 qram məhsuldan 50 qram yağ var. Yenə də sual yaranır - artıq adət etdiyiniz belə bir dadlı məhsulun istehlakını necə məhdudlaşdırmaq olar? Krem ilə kofe içmədən yaşaya bilməyənlər də bu məhsulun pəhrizdən tamamilə çıxarılması fikri ilə üzləşirlər. Axı, onlar sağlam olmayan doymuş yağların konsentrasiyasıdır. Buna görə bir çıxış yolu var - qəhvəyə krem ​​əlavə etməyi dayandırmaq. Əvəzedici təklif oluna bilər - yağsız, yağsız süd istifadə edin. Bu mümkün deyilsə, əlində soyuducu olmadığı üçün süd tozu edər. Hətta bu seçim krem ​​istifadə etməkdən daha yaxşıdır.

Fıstıq yağı. Və bu məhsulda 100 qramın yarısı yağlara aiddir. Bir çoxu fıstıq yağının ölkəmizdə o qədər də yayılmadığını, Amerika və ya Qərbi Avropa mətbəxi üçün tipik bir məhsul olduğunu söyləyəcək. Buna baxmayaraq, belə bir məhsul bizim üçün getdikcə populyarlaşır. Bunun üçün sadə bir izahat var. Axı, fıstıq yağı, doymamış yağların əla mənbəyidir. Yalnız indi rəqəm belə bir məhsulun istifadəsinə görə çətin ki, minnətdar olsun. Bu gün ümumiyyətlə şəkər olmayan belə bir yağın analoqlarını axtarmağa dəyər. Bu yağ miqdarını azaltmayacaq, ancaq kalorili vəziyyət daha yaxşı olacaq. Həftədə dörd çay qaşığı fıstıq yağı istehlak etməyə icazə verilir. Özü də deyil, sendviçdə yemək daha yaxşıdır.

Kartof fişləri. Bu ləzzətli məhsul 100 qram məhsula 35 qram yağ ehtiva edir. Fiş istehlakını həll etməyə başladıqda, paketdə göstərilən məlumatlara diqqət yetirin. Axı, kalori kimi yağ miqdarı məhsulun markasından və istehsalçısından asılı olaraq dəyişə bilər. Yalnız indi fişləri yalnız dadı ilə deyil, faydaları ilə də qiymətləndirə bilərsiniz. Buna görə də onları müntəzəm popcorn ilə əvəz etmək yaxşıdır. Və burada satın alınan seçimə deyil, özünüz hazırladığınıza müraciət etmək daha yaxşıdır. Hətta duzlu krakerlərdə çiplərdən daha az yağ var. Bu seçim də uğurlu adlandırıla bilməz. Çiplərdən imtina edə bilməyərək, trans yağlardan məhrum olan seçimləri seçməlisiniz.

Pendirlər. Məlum olub ki, bu qidalar çox qidalıdır - tərkibində 100 məhsuldan 33 qram yağ var. Bununla birlikdə, istehlakı məhdudlaşdıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün, az yağ tərkibli pendirlərə müraciət edin. Bu, artıq qeyd olunan "kottec" və ya onun variantları ola bilər. Unutmayın ki, sərt pendirlər (Parmesan, Gouda və ya Cheddar) yağda daha çoxdur. Həmişə yeməyə pendir əlavə etməkdən imtina etməliyik və ya çox miqdarda olan yeməklərin istehlakını məhdudlaşdırmalıyıq. Buraya makaron və pendir, pizza, hamburger və sendviç daxildir. Fast food məhsullarının sağlam qidalarla heç bir əlaqəsi yoxdur.

Qırmızı ət. Bu məhsulun 100 qramına 31 qram yağ var. Mal əti və ya donuz əti kimi qırmızı ətləri digər yağlı qidalarla müqayisə edərkən bu nisbət kritik görünmür. Ancaq problem insanların ətini qeyd olunan digər məhsullara nisbətən daha çox miqdarda yeymələridir. Arıq sortları istehlak etməyə başlayaraq bu cür yağların qəbulunu məhdudlaşdıra bilərsiniz. Bunlara quş əti, dana, ovda öldürülən heyvanlar daxildir. Qırmızı ət balıqla əvəz olunmalıdır. Bu məhsulu hazırlayarkən yağlardan qurtulmaq üçün mümkün qədər səy göstərməlisiniz. Yağların açıq şəkildə göründüyü eyni ət məhsulları - evdə hazırlanmış kolbasa, salam, pəhrizdən tamamilə çıxarılmalıdır.

Xəmir və pirojnalar. Bu məhsulun 100 qramında 23 qram yağ var. Bəs ürəkaçan və dadlı bir ət pastasından necə qurtulmaq olar? Gurmeler üçün pis bir xəbər var - bu cür yeməklər bədən üçün ən zərərli yağlarla doludur. Piesin yağ baxımından birinci yerdən uzaq olması ilə özünüzü aldatmayın. Fakt budur ki, insan mayonezdən daha çox un məhsulu yeyə bilər. Buna görə sağlam bir ürək haqqında düşünən və kilo verənlər undan imtina etməlidirlər. Və onu çovdar unundan və ya tam taxıldan hazırlanmış bişmiş mallarla əvəz edə bilərsiniz və etməlisiniz.

Dərin qızardılmış qablar. Dərin yağda 100 ədəddən 22 "yağ" qramı var. Belə qabların istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Axı, dərin qızardılmış yemək həmişə zərərli hesab edilmişdir. Qızardılmış pişi və ya qızartma kolbasa yemək dərin qızardılmış yeməkdən daha yaxşıdır. Ancaq özləri tərəfindən belə əvəzedicilər də sağlam deyil. Buna görə digər məşhur yemək seçimlərindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Yeməkləri qızartmaq üçün ən yaxşı yol bişirmək, bişirmək və ya qızartmaqdır.

Avokado. Hətta meyvələr də kifayət qədər yağlı ola bilər. Beləliklə, avokadoda 100 qram məhsuldan 17-i yağlara aiddir. Lakin onların istehlakı məhdud ola bilər. Avokadolarda balanslı bir diyetə daxil edilməli olan doymamış yağlar var. Ancaq bu qiymətli meyvənin həddindən artıq istehlakı əlavə funtla nəticələnəcəkdir. Buna görə, həftədə bir dəfədən çox avokado yeməyin. Meyvəyə mayonez tökməyi sevən qonaqlara bu vərdişdən yaxa qurtarmaq tövsiyə olunur. Axı vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq. Bunun əvəzinə avokadoya bir az limon əlavə etmək daha yaxşıdır, yeməyə xoş ətir verəcəkdir.


Videoya baxın: mədəaltı vəz xəstəlikləri MƏLAHƏT ABBASOVA


ƏvvəLki MəQalə

Henrietta

Sonrakı MəQalə

Ən çox yayılmış soyadlar